КЛИНИКА НЕВРОЗОВ - НЕ ПОМОГЛА?

ОПЫТНЫЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ ПОМОЖЕТ
ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ!


КЛИНИКА НЕВРОЗОВ МОСКВА, ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ

Главная » Статьи » КЛИНИКА НЕВРОЗОВ, КЛИНИКА НЕВРОЗОВ НА ШАБОЛОВКЕ, КЛИНИКА НЕВРОЗОВ МОСКВА, ПСИХОТЕРАПЕВТ МОСКВА

КЛИНИКА НЕВРОЗА: как перестать нервничать, и начать жить (часть 3)
 
 
Автор: sunny7.com.ua/zdorove/obraz-zhizni/stress/kak-perestat-nervnichat-i-nauchitsya-zhit?page=2

 

 

 


ПСИХОТЕРАПЕВТ МОСКВА:

 

Не бойтесь прикосновений. Будь то простое рукопожатие или расслабляющий массаж, прикосновение имеет чудесное свойство снимать стресс. Это может быть простой поцелуй или объятия. Если вы - одна дома или на работе, где обниматься не всегда удобно, попробуйте сделать самомассаж. Положите под стол теннисный мяч, снимите обувь и покатайте мяч ступнями. Если вы дома, посидите спокойно в течение 20 минут, потом сделайте 8 глубоких вдохов и разомните напряженные участки тела.

Ищите смешное. «15 минут в день здорового смеха очень полезны для сердечного здоровья», - говорит

смех

Майкл Миллер, заведующий профилактической кардиологией на факультете медицины Мэрилендского университета в г. Балтимор. Согласно исследованию, опубликованному в британском медицинском журнале Heart, у людей, которые только что посмотрели комедию, наблюдался рост эндотелия – ткани, выстилающей кровеносные сосуды, что улучшало ток крови. Во время смеха также выделяется вещество, защищающее от закупорки сосудов и отложений холестерина.

Медитируйте. Медитация сама по себе не может заменить прием психотерапевта в клинике неврозов, но улучшить ваше состояние может. Она расслабляет и способна поменять ваш ход мыслей на весь день. «Все, что вам нужно, чтобы расслабиться - это посидеть спокойно в течение 10-20 минут один или два раза в день», - говорит Герберт Бенсон, учредитель Медицинского института в Бостоне. Техники медитации:

  • Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сконцентрируйтесь на самом процессе. Прочувствуйте, как сжимается и расширяется ваша грудь и живот. Если вы отвлеклись, попробуйте снова сосредоточиться на дыхании. Или повторяйте одно и то же слово или фразу, например, «любовь» или «покой».
     
  • Пройдите 20 шагов. Идите как можно медленнее, руки опустите по бокам или сложите на груди. Сосредоточьтесь на звуках своих шагов и ощущении земли под ними. Дышите в такт расширению и сжатию вашей грудной клетки и живота.
     
  • Сядьте или лягте удобно и закройте глаза. Сфокусируйтесь на звуках, которые вы слышите. Слушайте звуки, не осмысливая их. Сосредоточьте свое внимание на одном звуке или всем спектре шумов.

Давайте выход беспокойству. Когда мы выражаем свои проблемы в словах, нам легче с ними справиться, говорит Джеймс В. Пеннебейкер, профессор психологии и психотерапевт клиники неврозов в Техасском университете в г. Остин, ведущий специалист по технике выразительного письма. «Как только мы пропустим проблему через себя, мы перестаем о ней волноваться»:

  • Пишите по 20 минут минимум 4 дня подряд о том, что вас беспокоит.
     
  • Выражайте все чувства и тревоги - как позитивные, так и негативные.
     
  • Пишите непрерывно, не обращая внимание на грамматику и ошибки. Не редактируйте. Напишите об одной проблеме несколько раз, чтобы лучшее ее понять и посмотреть на нее с другой стороны. Когда закончите писать, некоторое время подумайте о том, что только что написали.

Исследования показали, что люди, которые практикуют экспрессивное письмо, чувствуют себя после него намного лучше и спокойнее. Если вы живете в Москве, то прийдя на прием к психотерапевту в клинику неврозов сможете обучиться многим другим полезным и целительным техникам.

КЛИНИКА НЕВРОЗОВ ПСИХОТЕРАПЕВТ (МОСКВА)
ЛЕЧЕНИЕ ПСИХОТЕРАПИЕЙ (НЕ гипноз, БЕЗ таблеток)
ПОЗВОНИТЕ СЕЙЧАС:

 
Категория: КЛИНИКА НЕВРОЗОВ, КЛИНИКА НЕВРОЗОВ НА ШАБОЛОВКЕ, КЛИНИКА НЕВРОЗОВ МОСКВА, ПСИХОТЕРАПЕВТ МОСКВА | Добавил: Prosvetlenniy (19.05.2013)
Просмотров: 1674 | Рейтинг: 0.0/0